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'진짜' 자존감 높이는 법
0. 오리엔테이션
저작권 관련 고지사항
질문 요청 및 비밀 카페 이용 방법
과제/실습 체크리스트
강의 오리엔테이션 (4:17)
당신이 생각하는 자존감이란?
1. 자존감에 대한 이해
자존감에 대한 확실한 이해 1 (5:33)
Quiz 자존감의 정의
(실습) 지금 당장 나의 자존감 높이기
자존감에 대한 확실한 이해 2 (7:15)
(과제) 나는 나 자신에 대해 어떻게 생각하는가 (1:52)
(과제) 자존감이 떨어지는 영역
2. 자존감이 낮은 사람의 원인과 특징
당신의 자존감이 낮은 핵심 원인 (7:28)
(과제) 나를 가치 없게 여기는 이유는?
(추가) 조건부 사랑을 받은 나
(추가) 예전 사람들보다 자존감이 떨어지기 쉬운 이유
자신의 가치가 낮아서 생기는 다양한 모습들 (10:05)
(과제) 나의 생각과 사고 패턴 점검하기
(추가) 미영씨 이야기
(추가) 자기 실현적 예언
(실습) 타인이 보는 내 모습 (1:20)
3. 당신이 하지 말아야 할 노력
당신이 하지 말아야 할 노력 (6:16)
(과제) TIPI 성격검사
(과제) 내가 하는 활동 점검하기
4. 자존감 높이는 법 전반부
자존감 높이는 법 1 - 상황 바꾸기 (12:51)
(과제) 자존감 이해관계자맵 만들기
(과제) 자존감 저니맵 만들기
(추가) 인간관계의 불공정 계약 (2:57)
자존감 높이는 법 2 - 나를 힘들게 하는 가치관/신념에서 벗어나기 (12:01)
(추가) 부모님을 바라보는 태도 (2:40)
(과제) 나만의 새로운 신념 장착하기
(심화 워크샵 2) 잘못된 가치관 수정하기 (93:08)
(추가) 나의 생각과 말에서 없애고 추가해야 할 말들
자존감 높이는 법 3 - 과거의 상처 치유하기 (11:23)
(과제) 과거의 나를 치유하는 법
(심화 워크샵 1) 과거의 상처 치유하기 (125:54)
(과제) 후회하는 일 다시 인식하기
자존감 높이는 법 4 - 나의 가치를 발견하기 (5:34)
(과제) 나의 가치를 발견하기
자존감 높이는 법 5 - 인간관계에서의 가치 발견하기 (4:41)
(과제) 인간관계의 가치 발견하기
(실습) 지금 바로 인간관계의 가치를 확인하는 법
(과제) 주고 받음의 비율 살펴보기
(과제) 잘한 일 일기쓰기
5. 중간 점검
중간 점검하기 - 나는 괜찮은 사람인가 (3:38)
(과제) 5 Whys 질문법
6. 자존감 높이는 법 후반부
자존감 높이는 법 6 - 가치를 인식하기 위한 기회 늘리기 1 - 목표를 달성하기 (8:21)
(실습) 나를 위한 목표 세우고 실행하기
(추가) 당신의 생각이 많은 이유
자존감 높이는 법 6 - 가치를 인식하기 위한 기회 늘리기 2 - 타인에게 영향력 행사하기 (10:30)
(실습) 주위 사람들에게 부탁/제안하기
(실습) 부탁/제안 거절하기
나의 감정/욕구 표현하기
자존감 높이는 법 7 - 자존감 향상 일기 작성하기 (6:49)
7. 자존감을 높이기 위한 태도와 행동
평소에 갖춰야 할 태도 (13:23)
아무리 노력해도 비난은 피할 수 없다 (3:40)
(과제) 비판적으로 사고하기
평소에 해야 할 활동 (6:48)
(과제) Want vs. Should 비율 조정하기
(과제) 나의 회복 루틴 만들기
8. 특정 상황 속 자존감 지키는 법
특정 상황 속 자존감 지키기 (7:56)
(과제) 나의 잘못은 정말 몇 퍼센트일까?
(과제) 회복탄력성을 갖고 문제에 직면하기
9. 마지막 덧붙임
사람은 언제 변할까? (3:48)
자존감이 낮아질 때마다 보세요 (0:49)
(과제) 나에게 칭찬 남기기
자신의 가치가 낮아서 생기는 다양한 모습들
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